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      怎樣的運動才會使人增高

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      樓主
      發表于 2016-5-24 12:17:52 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
        當今的運動科學已擁有足夠的事實證明,進行科學的,長時間的系統鍛煉能促進身體的發育。但并不是所有的運動都會使人的整體骨骼協調增長的!

        體操運動員在做懸垂動作時,使上肢骨在同一方向上被拉長而在做支撐動作時,則使上肢骨在“長軸”上受到“壓縮”。如果經常進行這種鍛煉,就能促使上肢骨在承擔“壓力”和“拉力”方面的力量增強。跳高、跳遠運動員的腿骨訓比較強壯。擊劍運動員及網球、投擲運動員的上肢骨、就比較粗壯,足球、藍球運動員的足骨就比較堅實等。這些都只能證明相對的體育運動只能使相對的骨骼塊得到發育增長,而不能使骨骼整體協調發展。同樣性別、年齡的青少年,經常參加針對骨骼協調的增高運動操的運動員比不參加增高協調運動的體育運動員的向長高出4-7厘米。同年齡同性別相比效,以及經常參加系統體育鍛煉的學生比少活動的學生身體高度平均要高4-7厘米,有的差別高達10厘米。

        想讓系統性的增高體育運動鍛煉使我們增長身高,必須了解如下幾個方面:

        1、機械物理作用,在骨化過程中,受壓力小的部位發育的快,經常鍛煉可增加長骨的長度,而且還可以使骨內的骨松質排列更加整齊而有規律。不過,過量的的持續壓力性的反會導致不良的反效果,這就是采用什么的運動方法對增高更有利的主要問題。

        2、生理生化作用,由此及彼運動改善了體內水氧和熱的平衡,可以促進生長激素的分泌,還可以促進糖、蛋白質、脂肪等能量物質更好地代謝,有利于骨質的合成,滿足身高增長的物質需要。

        3、心理情感的作用,體育運動可以改善人的精神情緒又利于內分泌腺的工作,進而促進身高。

        4、有利于消化系統,使消化系統得到充分的改善。增進食欲,可充分吸收營養,來補充因運動而消耗體內的能量,從而達到改善形體,瘦身健美的目的。

        這種經過鍛煉的暫時增高法,是由于關節距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反復鍛煉和注意飲食,F在市場上大部份增高助長器械就是根據這個原理制造的。

        飲食、特殊的體育練習和生活方式合理,確是可以促使青少年長高的。即使是25歲以上的青年,采用科學的食譜加上特殊的鍛煉,可以排除脊椎韌帶結構中的鹽分,提高其韌性,糾正不正確的穩定姿勢,也能出乎意料地使人增高。

        普通人由于軀干長期處于松馳狀態,脊椎就會收縮,身高因之縮短2—5厘米。平時注意,經常引體向上和做特殊的鍛煉,可使脊椎變直,身高恢復正常。增加軀干肌肉和脊椎柔韌性的練習,也會刺激脊椎的軟骨,促進長高。這對于未停止長高的青少年和已停止長高的成年人都有增高的效果。但增高效果的明顯與否,原因是多方面的,如年齡的大、小,練功的信心、決心、恒心、練功時間的長短,身體素質及骨骼狀態的差異,營養成分的補充,練功與日常生活的密切配合等各種因素都有礙于身體增高的效果。

        體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液循環,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益于人體長高。

        1.?懸垂擺動 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動,幅度不要過大,時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應做10~15次,女青年應做2~6次。

        2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。

        3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球,跳起斷球;打排球時盡量跳起,多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

        4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

        5. 跳時請穿普通的膠鞋,盡量不要穿加厚的藍球鞋,增加腳部的震動力。

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      沙發
      發表于 2016-5-28 01:21:14 | 只看該作者
      讓孩子長高真操心啊。
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      板凳
      發表于 2016-6-16 05:59:26 | 只看該作者
      留個腳印,證明我頂貼過。謝謝樓主的指導。
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      地板
      發表于 2017-1-2 10:59:23 | 只看該作者
      要長高其實就是飲食 運動 陽光 休息 心情,5個方面,不過做到就難。
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      發表于 2017-2-21 11:27:15 | 只看該作者
      感謝我要長高網,感覺學了很多
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      發表于 2017-11-22 13:12:17 | 只看該作者
      為長高努力第一天。
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      發表于 2017-11-23 17:58:02 | 只看該作者
      現在感覺長高說起來容易,做到難啊。
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