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“18歲之后，就不會再長高啦！”
“誰說的，不是有句話叫‘二十三，躥一躥’嗎？”
成年之后，到底還有沒有希望長高？
先說結論：成年之后，確實還有希望長高，但這是有條件的。也就是說，并不是每個人都可以在成年后長高。
具體什么條件呢？這篇來告訴你。
長高，最關鍵看什么地方呢？看骨頭。
還能不能長高，關鍵也不是看年齡，而是看“骨骺線”[1]，而且還得是長管狀骨（長條狀的骨頭，分布在四肢）的骨骺線。
一個完整的骨頭，中間部分叫骨干，兩端叫骨骺，在骨干和骺軟骨之間是骺軟骨，這個分隔區域就是骨骺線。
下圖骨骼連接處那條線，就是骨骺線
（圖片來源：文獻[3]）
當我們還是胎兒時，骨頭都是由軟骨組成骨架“雛形”。這個時候，軟骨分裂、分化也會形成軟骨細胞，保證了生產的順利[2,3]。如果你抱過剛出生不久的小嬰兒，就會感覺小寶寶的身體是軟綿綿的。
但隨著生長發育，軟骨會和鈣質等礦物質一起沉積，進行“骨化”，從而變長、變堅固。這時候，仍然有一部分軟骨奮力“抵抗”，不愿意輕易被骨化，遠離骨化范圍，形成了骺軟骨[3]。
只要骨骺線還沒有閉合，就說明有“軟骨”還沒有被骨化，身體依然給骨頭留了生長的空間。
骨骺線閉合的時間，女孩一般在12~16歲，男孩一般在16~18歲[4]，也有人把“骨骺線閉合”作為判定是否滿18歲的標準[5]，但不是所有人的骨骺線都會在18歲左右閉合。
因此，想判斷自己還能不能長高，只看年齡不靠譜。只有去醫院，通過X線檢查骨骺線閉合程度，才能確定自己是不是還有長高的機會。
如果你是父母，注意及時發現孩子骨骺線“提前閉合”的異常信號：
記得定期給孩子量身高，如果發現自家孩子的身高增長速度突然變緩慢，或者低于正常標準，一定要提高警惕。
這時候，最好能帶孩子去正規醫院進行檢查，而不是盲目給孩子“補”營養，或者自行購買“增高藥”來吃。
如果骨骺線沒閉合，那么你需要做的就是抓緊機會長高。
長高的秘訣就是：吃夠，睡好，適當運動。
“吃夠”，是指通過均衡的飲食，獲取足夠的蛋白質、鈣、磷、維生素D這幾種能幫助骨骼生長的營養[6]。
含蛋白質和磷較多的食物有蛋類、肉類、魚類等；含鈣豐富的食物有乳制品、豆制品、海帶、蝦皮等。
維生素D有助于鈣的吸收，雖然維生素D也能通過曬太陽來合成，但如果曬不夠太陽，也可以通過深海魚、蛋黃等食物來補充。
“睡好”是指規律和充足的睡眠。
在睡眠的時候，人會分泌較多的生長激素、雄性激素等激素。其中，生長激素的作用是讓四肢骨骼變長，雄性激素的作用讓骨骼變粗、變結實[7]。
“適當運動”是指規律但不過度的室外運動。
可以選擇慢跑、快走、健身操、籃球、羽毛球、網球、跳繩等強度適中的運動[6]。每天運動時間在30~60分鐘即可，不用強度太大。
如果骨骺線已經閉合，也不要過分悲傷或焦慮，還可以通過體態改善來“顯高”。
我們身體除了長骨之外，還有相當多的其它骨骼，比如脊柱。
所以，如果我們的體態能更挺拔、端正，比起塌腰、駝背、頭前伸的人，就會看起來高好幾厘米。
最后，典哥還想再啰嗦一句：一個人的身高，大約80%取決于遺傳因素[8]，我們能做的，就是保證自己把應得的身高“拿到手”，再爭取更高一點。
但是，對于身高，我們也沒有必要“無止境”地追求，甚至不惜一切代價追求長高。
近幾年涌現了一大批盲目使用增高藥、進行增高手術，最后追悔莫及的例子，讓人看了十分痛心。
不論是“激素增高針”“斷骨增高手術”“微創增高”等長高方法，都有個共同特點：成本高，見效不一定明顯，還可能有比較大的風險&副作用。
對此，典哥的建議是：
1. 先去正規醫院確診，在醫生指導下用藥或者手術。
2. 充分了解性價比后，謹慎做決定。
對確實有潛在生理疾病的孩子來說，適度關注身高，有助于及時治療、干預。
但過度關注身高，甚至采取“揠苗助長”的方法，不惜押上健康吃藥、打針、手術，就為了“賭”幾厘米的身高，就真的沒有必要。
比起身高，健康的身心才是我們應該追求的。
身高歧視，嘲笑別人“不夠高”的時候，其實早已“矮”人一截。畢竟，健全的人格、強健的體魄和卓越的能力，哪一個能用尺子衡量呢？
審稿專家：紀泉
北京醫院骨科主任醫師
參考文獻
[1]Christoforidis A, Badouraki M, Katzos G, et al. Bone age estimation and prediction of final height in patients with beta-thalassaemia major: a comparison between the two most common methods[J]. Pediatr Radiol, 2007, 37(12):1241-6.
[2]Goodfellow LR，Cooper C，Harvey NC.Regulation of placental calcium transport and offspring bone health［J］.Front Endocrinol（Lausanne），2011，2：1-7.
[3]朱廣友，范利華，張國楨，等. 青少年骨發育X線分級方法[J]. 法醫學雜志.2008(01):18-24.
[4]何大民, 竇文杰, 王曙光,等. 實用骨科學[M]. 第二軍醫大學出版社, 2011.
[5]張紹巖,張繼業,劉麗娟,劉鋼.手腕部橈、尺骨骺線消失作為推測18歲年齡的指征[J].中國法醫學雜志,2010,25(02):100-101.DOI:10.13618/j.issn.1001-5728.2010.02.001.
[6]McDevitt H，Ahmed SF.Establishing good bone health in children［J］.Connective Tissue Bone，2010，20（2）：83-87.
[7]唐敏，黃亞深，何彩霞. 健康教育對身高生長偏離兒童的干預效果研究[J]. 臨床醫學工程，2019，26（1）：121-122.
[8]Vrieze S I, McGue M, Miller M B, et al. An assessment of the individual and collective effects of variants on height using twins and a developmentally informative study design[J]. PLoS genetics, 2011, 7(12): e1002413.
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發表于 2022-4-6 10:23:52
