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一、影響身體的四大因素 1、遺傳因素：70%由遺傳決定 遺傳雖占身高70%的比例，但并不是說就是不可改變的，后天營養、運動、睡眠等對增高起到了很重要的作用。 2、營養因素：偏食影響身高 食物的供給不均衡、偏食，往往會影響孩子的最終身高。所以，當家長發現自己的孩子較正常同齡兒童身高偏低時，不要忽略了營養因素，平時應多吃一些含鈣的食物，如每天應保證1-2袋牛奶、雞蛋等，另外蔬菜、水果的攝入一定不能少，要保證營養均衡。當發現孩子的身高比正常兒童矮了一頭時，就不要盲目等待了，應帶孩子去正規醫院就診。 3、內分泌因素:生長激素分泌不足 生長激素、性激素、甲狀腺激素分泌不足。最主要的生長激素分泌不足是導致身高不長的主要原因，需上醫院檢測生長激素的值是否正常。性激素過早分泌也會影響最終身高，甲狀腺激素分泌不足，不僅身材矮小，同時會影響智力發育。 4、運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球有助身高生長 人在運動后，生長激素分泌量達到高峰，就會促進長骨骨骺端的軟骨細胞增殖分化，使人長高。有助于長個的運動。如線性運動：跳高、跳繩、游泳、打球、踢踺子、踢足.球、打籃球等。應該抓住一切機會讓孩子多運動，以免孩子各方面都很優秀卻因身高不達標而降低今后就業、擇偶的門檻。 二、身高增長的四個要素 長高的黃金季節 長高的時間是很關鍵的。 世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加飲食營養，加強運動，以利于身體的生長發育達到最佳狀態。由于在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。 補充蛋白質 蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。 供給維生素和纖維素 維生素是身體必要的營養成分，生活中的維生素有維生素A、B、C，都是身體必不可少的，所以平時一定要及時的補充，多吃一些動物的肝臟，蔬菜水果等等。 增加礦物質 人體的長高，決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。 三、青少年增高的六個要點 青少年正是身材發育的關鍵時候，那么在這段時間內應該怎樣使孩子的身高不落下呢，下面是小編給您的幾點建議，希望能夠幫到你。 首先，飲食方面要營養均衡，多吃鈣含量的事物，同時注意葷素搭配，注意不要營養過剩而導致肥胖，可以每天換著花樣的做些菜飯，多吃水果，每天一杯牛奶。 第二，養成早睡早起的習慣，早上上學前要提前30分鐘起床，留出吃飯的時間去跑步，每天堅持，所謂一天之際在于晨，這樣可以為一天的活動做準備。 第三，保證休息，據說一般長身高都是在睡眠中進行的，所以孩子在長身高的階段一定要保證充足的睡眠，不要因為各種理由而晚睡。 第四，每天堅持在陽光下一小時以上，因為骨骼再生長的時候有個必要的條件就是需要陽光的滋潤。 第五，堅持體育鍛煉，有一些運動很適合孩子長身高，例如打籃球等跳躍性的動作。 第六，每天保持開朗，孩子長身高的時候雖然有大部分是遺傳的原因，但是后天的營養均衡和堅持鍛煉是非常奏效的，所以要對自己的孩子有信心。
四、八個有助于長高的運動 1、爬墻摸高：面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線(圖。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力;放下時呼氣，腹部肌肉放松。 2、單杠懸垂：兩手握杠(正握)，做靜止懸垂，到稍感吃力時為止。腹部肌肉應盡量放松。 3、擺臂伸展：兩腳分開，兩腿伸直，以右手觸左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動。 4、扶竿碰地：兩腳開立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉體運動，使竹竿頂端觸及地面。 5、倒勾懸垂：兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松。要注意保護。 6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿動作。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習。 7、坐凳后仰：身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒，兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展。 8、上體前引：坐于地上，上體與地面成直角。然后，上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方。 |
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