春天是草長鶯飛的季節 春天是萬物生長的季節 春天也是孩子快速成長的季節 春季作為孩子長高的黃金時期 相信許多家長都操心孩子的身高問題 從孩子的飲食、運動、睡眠全方位解讀 推出“春日長高全攻略”系列欄目 一起為孩子長高加把勁兒！ 如何把握春天的最佳生長時期 成了家長們關心的問題 本文就帶家長們從“吃”入手 走好兒童長高第一步。 一
食物種類需豐富多樣：谷薯類包括米、面、雜糧和薯類等。 1、蔬菜水果 每天至少攝入3種以上新鮮蔬菜，一半以上為深色蔬菜（深綠色、紅色、橙色、紫色等）； 2、菌藻類食物 適量攝入菌藻類食物，有條件者可每天攝入一種及以上； 3、魚禽肉蛋類 優先選擇水產類或禽類，畜肉以瘦肉為主，每周攝入1次動物肝臟（20g～25g）； 4、奶類及大豆類 平均每天需攝入200g～300g牛奶或相當量的奶制品，如鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪等；此外，每天需攝入各種大豆或大豆制品。 5、下圖為不同年齡段兒童推薦的食物清單 二 哪些營養素需重點補充？ 孩子處于生長發育階段，需經常提供富含鈣、鐵等營養素的食物 富含鈣的食物有奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等；富含鐵的食物有動物肝臟、瘦肉、動物血、木耳等； 同時搭配富含維生素C的食物（如深綠色的蔬菜和水果）可促進鐵的吸收。 如果日常食物提供的食物不能滿足需求，可使用微量營養素強化食物，如強化面粉或大米、強化醬油或強化植物油等。 三 長高的關鍵——補充維生素D 1、不同年齡的維生素D的推薦補充劑量不同 0-1歲建議補充400-1000單位/天; 1-18歲建議補充600-1000單位/天; 但是對于早產兒、雙胞胎、生長發育過快或青春發育期兒童、孕婦或哺乳期婦女、維生素D缺乏性佝僂病、胃腸道吸收障礙、甲狀旁腺功能減退、慢性腎病等患兒都需要強化補充維生素D。 2、如何補充維生素D 增加戶外活動時間，盡可能暴露更多的皮膚來接觸紫外線，避免隔著玻璃曬太陽等不恰當方式； 多吃富含維生素D的食物：深海魚類、動物肝臟、蛋黃等，1歲以上兒童也要保證每日500ml以上的奶量； 在沒有日照的天氣，建議額外補充維生素D3制劑400-800單位/天，尤其是2歲以下的嬰幼兒和處于青春發育期的兒童。 四 不可亂服“增高藥” 目前發現有300多種疾病伴有身材矮小，這些疾病包括營養不良、女孩先天性卵巢發育不全、垂體性侏儒、骨骼發育異常等。先天因素、遺傳因素、營養水平、青少年自身健康狀況、激素分泌水平、體育鍛煉、睡眠等多種因素均可影響兒童身高，不可能有哪一種“增高藥”能“包治”百病，解決所有的問題。同時，也有可能起到“拔苗助長”的作用，甚至造成早熟。 |
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